Les troubles du sommeil touchent de nombreuses femmes en période de transition hormonale. Le yoga doux est un excellent moyen de relâcher la pression du système nerveux avant de s’endormir. Voici 3 postures accessibles à toutes, à pratiquer directement dans votre lit.
1. La posture de l’enfant (Balasana) À genoux, asseyez-vous sur vos talons, écartez légèrement les genoux et penchez votre buste vers l’avant jusqu’à poser votre front sur le matelas. Étirez vos bras devant vous ou laissez-les le long de votre corps. Respirez profondément. Cette posture calme instantanément l’anxiété.
2. Les jambes au mur (Viparita Karani) Allongez-vous sur le dos et posez vos jambes à la verticale contre un mur (ou la tête de lit). Vos fesses doivent être le plus près possible du mur. C’est la posture idéale pour soulager les jambes lourdes, relancer la circulation sanguine et apaiser le rythme cardiaque.
3. Le papillon allongé (Supta Baddha Konasana) Allongée sur le dos, pliez les genoux et laissez-les tomber de chaque côté en joignant la plante de vos pieds. Vous pouvez placer des coussins sous vos genoux pour plus de confort. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre cœur, et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes.